永远在天边

     颈椎“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
　　准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：
　　①先写一横，头尽量由左到右划一横线。

    ②头回到正位。

    ③再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。

    ④头回到正位。

    ⑤头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。

    ⑥头回正位。

    ⑦同法书写米字右上点。

    ⑧头回正位。

    ⑨头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。

    ⑩头颈回到正中位。11头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；12恢复头颈正位。以上为一个“米”字。
　　这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套.但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛。这三节操，一般每天做1～2次，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。